消耗的热量要视具体的锻炼情况而定，一般来说打篮球一小时要消耗近400千卡左右的热量,也就是相当于消耗掉40g体内的脂肪。但是每个人的体质不一样，消耗的热量并不具体。每天你如果只是简单的个人投篮上篮运动，单一的动作所消。
网友分享：打篮球的效果可能不如跳绳好，如果你可以适当延长跳绳的时间或者进行慢跑运动，这样对保持身材，甚至减肥都非常有帮助！但是凡事都需要坚持，只要你坚持下去，肯定没问题 。
第一，很重要的一条，在打篮球等任何运动之前是必需要进行热身的！要将所有关节、肌肉全部活动开。如果不热身的话，很快就会很累。第二，就是你个人体能的因数了。增加体能的方法就是增加你的有氧运动量，想长跑，最好是。
运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特。
网友分享：这个具体的运动量大不大还是按照各人看的，还有你是先跑山再打篮球的吧，这样子最好的，因为剧烈运动前先热身是很重要的，因为有做热身是为了防止肌肉容易损伤的，至于篮球我建议不超过一小时就没问题的，这个运动量大不大。
那看你的身体状况和你每天运动的时间,也就是运动量了,每个人每天科学的说是一个小时,过于激烈会对身体有腹面的影响,超负荷运动对身体并不好,我建议你两天打一次,每次1.5小时.要注意: 一、 基本规则。 二、控制球队在。
打篮球不仅可以减肥还可以长高，但是要坚持，不管做什么运动减肥最重要就是坚持，不然做什么运动都是没有效果的而且还会反弹。跑步和走路消耗的卡路里当然不一样，跑步消耗多些。运动的速度,力量上是跑步大。消耗的也就多了。
如果时间充裕的话，每天一小时就ok了，建议早上或晚上打 。
网友分享：回答量:7 采纳率:0% 帮助的人:3072 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 这是我的训练计划,请参考一下 1.螃蟹步 50下 2.俯卧撑100下 3.引体向上30下 4.坐位体前屈 100每天训练一次,打篮球无往不利。我的位置就中锋。
在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作。
