用整个脚，慢慢跳30秒 注意是一只脚。跳完后马上又用前脚掌加快速度跳。不要求高 要求速度。一样30秒。一只脚弄完后换一只 总共弄个5分钟 每天一次非常有效！注意要坚持 酸了也不能停下来 。
向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。篮球跳高的第二项:抬脚尖(提踵)1.首先，找个梯级或一本书来。
向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先。
网友分享：所以单脚起跳可以跳得远、双脚起跳之所以跳不远因为你的两只脚都是起跳脚。膝盖和韧带不能把人向前带动。如果希望双脚起跳还能跳的远的话。就需要你用身体和手臂把身体向前带。建议多练腹肌利用腰腹肌肉控制身体平衡，并且增。
网友分享：仰卧起坐做要是锻炼腰部力量，这个在打篮球中对滞空能力很有帮助的，正反跑主要是锻炼脚的协调能力的。后期的准备主要是多打球，使劲的起跳。这是我个人的观点，希望能够对你有帮助，祝你的弹跳力越来越好！谢谢。
没有，只要自己觉得舒服，合适就行 。
没太多关系，篮球鞋主要是减震，增大脚掌与地面接触面，有利于快速移动。想跳的高，往死的练吧，提踵，深蹲，单脚跳。没有捷径。望采纳。
1.下蹲-起来-下蹲-起来。多做，每天开始50个，以后要达到500个。2.下蹲跳楼梯，向上，每天跳2-3次。3.每天跳绳20-30分钟，不光对腿，对全身都有好处。4.每天起跳摸篮球筐30次。祝你成功。
身高应该至少会稳定在1.9左右、速度、弹跳都很棒。最好报考体校进行些专业的学习和训练。前途无量！。
①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
