任何运动之前必须要做的就是让身体热起来。打篮球时就需要侧重去热身膝关节，如绕膝活动，弓步蹲，交替包膝提踵。1.打篮球中一旦出现膝盖不适立即停止运动，并进行检查。2.减少禁区冲撞。多打 养生 篮球， 健康 文明篮球。
可以通过佩戴护膝的方式来保护自己的膝盖，护膝不仅可以起到防碰撞，防摔伤的作用，还可以为我们的膝盖保温，使膝盖一直处于兴奋状态。请记住，打篮球应该感觉良好，放松和有趣，并且由于体育锻炼，膝盖应该变得更强壮。如果膝盖。
肌肉力量不足，臀部推荐动作放式 把弹力带固定在膝盖上方，双脚紧贴在一起，臀部发力向上背一样完成开合股，四头肌静力收缩，在自身能力范围允许的情况下，尽可能做得久一点，肌肉过于紧张，这就需要我们在训练前后认真放松肌。
运动时若发生膝盖疼痛,应立即休息,用冰块冰敷,并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力,最好在当天晚上或隔天早晨起床时,再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂,它有助于减轻膝盖疼痛。打篮球的好处 锻炼反映能力 打。
带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道!赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。经常打篮球的好处 反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候。
上场前，根据需要可以佩戴护膝的保护用具，毕竟篮球是一项剧烈的运动，我们也要保护好自己的身体，护膝等能保护我们的关节还能减轻剧烈碰撞产生的运动损伤。结束运动后一定要进行一些拉伸运动，这是对身体的一中保护，不要。
一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。
网友分享：你好：带在里面好，带护膝是为了保护自己，然而在冬天许多人不知道怎样合理利用它。直接的说，如果你带在外面的话，它会与你的裤子打架，从而影响你自己的发挥。而带在里面，它不仅起了保护，而且也不影响发挥。
打篮球最好不要穿紧身裤 活动也不方便的，来回跑动跳跃。护膝那肯定是要的呀，保护膝盖。
护膝主要是保护膝盖受过伤的；打篮球最好不要穿紧身裤，这样容易绷着，影响很大。
