在每次打球后拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉纤维拉直拉长，直到小腿肌肉放松，这样小腿肌肉会慢慢变得修长有力有弹性，不会僵硬粗大。
打篮球后小腿肌肉疼这是运动导致的乳酸堆积，这时候要多休息，一般一周缓解，打篮球运动后肌肉放松，做做推拿按摩效果会很好。进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试。
网友分享：如果真是肌肉为主，又要坚持运动，变细也不会太多。主要是改善腿形，以提踵为基本动作，可以跳绳，慢跑之类。注意频率不要快，要持续时间长一点或组数多一点；注意运动后拉伸。
网友分享：打篮球， 腿上肯定会出肌肉， 你要是岁数小的话， 可以长时间的跳一跳， 可以长个， 但是不要加力量， 那样就不长个了 。
钙可以吃，也吃含钙丰富的食物，如虾皮，牛奶，豆制品等。②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备体力活动活动是开放的，那么下肢血液循环，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。③要注意保暖，防止局部肌肉受寒。
小腿粗说明小腿肌肉发达弹跳好。你肯定是男生。男生腿粗没什么大不了。如果你愿意放弃篮球的能力去寻找所谓的 不起眼的美观 那完全可以 腿是非常难瘦的地方，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个。
打篮球需要弹跳力，经常这样会使你的小腿肌肉发达，不会变粗的。加油。
网友分享：女排的就不说了，你找照片看下，那浑圆纤细的大腿小腿真的太养眼了，以整个体育界女孩的腿比的话，跳高和田径的小腿最细，其次就是排球和篮球，概括来说，往上跳的和跑得多的小腿都很细，朝这方面锻炼肯定小腿会细 。
因为经常要弹跳抢篮板，主要是小腿肌肉的爆发力，对于长时间不打篮球的人，容易酸疼 。
两种极端。爆粗，爆细。前者因为小腿力量增强，肌肉壮实，看去就跟铁块似的。后者因为弹跳好，韧带好，肌肉紧绷收缩向上，看去小腿细。
