双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。脚尖跳 将脚尖抬到最高点。用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
膝盖 内扣 正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现如图所示的内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力，在错误的道路上越走越远。身体紧张练习时，身体应该是放松的，不应该全身用力。其他 样式 的静 蹲 单脚 。
那样脚尖就能使劲，做出好的防守动作 。
肌肉力量不足，臀部推荐动作放式 把弹力带固定在膝盖上方，双脚紧贴在一起，臀部发力向上背一样完成开合股，四头肌静力收缩，在自身能力范围允许的情况下，尽可能做得久一点，肌肉过于紧张，这就需要我们在训练前后认真放松肌。
打篮球前首先要做的是热身运动，通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来，这是很重要的，尤其是在冬天的季节里，可以很好的保护我们的身体。其次就是膝关节和脚腕手腕的一些热身，就和我们平时做操或者跑步等运动需要做。
网友分享：迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的。
网友分享：A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。D拨。
转身运球向前推进运球控制运球防守运球小托马斯使用侧身运球的原因很简单。面对相对较大的对位球员时，侧身运球姿势“用身体将防守者与篮球隔开”可以降低被盗的风险。第二次侧身运球通常需要与从后卫转向进攻的半转向“前/后转向。
