you can walk up to any court and join a spontaneous pickup game（加入自发组织的一场比赛中去）. Target areas 锻炼效果： Basketball is a good cardiovascular exercise（心血管锻炼） and is great for building 。
网友分享：(slam) dunk：(强力)灌篮 bank shot：擦板球 double pump：拉杆式投篮(verb) fade-away shot：后仰式跳投 hook shot：钩射投篮 jump shot：跳投 layup：带球上篮 perimeter shot：中距离投篮 set shot：立定投篮 three-。
1 不要总想得分，要积极的传球，这样在你锻炼的同时，也可帮助其他人进步，只有这样，同伴才会传球给你，这样，2个月之后你的投篮与传球都会得到进步。2 可以尝试与大学生多打些比赛，通过比赛增强体能，学习有经验人的经验。
网友分享：I want to learn how to play basketball well.。
比如：运球、投球、防守 这3样一定要掌握。这是最基本的要求！暑假多和朋友打篮球，找个会打篮球的教你打（记住一定要找非常厉害的）。你每天比别人多花2个小时泡在篮球场。我想一个暑假篮球能练好。祝你成功。
2.中近距离投篮训练：经系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/。
周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身。
要看打什么位置的，中锋的话主要练体质，肌肉弹跳，球场上就练单打，勾手，卡位。
网友分享：全身练习最好的就是上篮和立定投篮。多练习上篮能使全身力量得到调动，在练习中可以加些难度较高的动作，当然要自己能做到的。别受伤最重要。投篮就不用说了，能练习手感的投射能力，还可以适当练习后仰跳投，好处练习后就。
网友分享：暑假很长，你可以先从运球练习开始：先把最基本的左右手普通运球练会，要做到能急停就急停，能加速就加速。接下来就是换手运球，如果楼主想真的变强，每天都要练习胯下运球和背身运球（我有个技巧，如果场地允许的，可以在。
