体育课放松拉伸动作：抖动放松 自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右。
这个动作相信很多小朋友都在体育课上体育老师交过哦。第三个动作平躺在床上，左腿向上伸直，双手抓住膝盖即可，坚持30秒，接下来换一只腿，右腿向上伸直，双手抓住膝盖，坚持30秒，这个动作也有效的拉伸了腿部，这个动作有点难。
颈部拉伸运动动作：身体保持直立，双脚与肩同宽，自然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。肩部拉伸运动动作：身体保持直立，同样双脚与肩同宽，一直手自然伸直，另一只手将小臂放在另一只手的大臂上辅助，左右切换。
体育课放松活动的方式有：摆动所有的脚趾，5~10秒。转动脚踝，左右各5~10秒。弯曲膝盖，左右各5~10秒。站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。来回扭动躯干，5~10秒。转动肩部，左右。
在进行体育运动前，怎样做系统地拉伸？1。我们生活中常说的“拉筋”、“压腿”等动作，都属于静态拉伸。静态拉伸要符合肌肉拉伸到极致的要求，保持静止，保持15秒以上。如果不满足上述条件，就不是严格意义上的静态拉伸，而是。
广播体操 闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼四肢。慢步 每天在吃完了晚饭以后。
一般来说，中学体育课的热身运动步骤有：热身运动步骤1： 上肢和踝、膝关节操 方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。热身运动步骤 踢腿 方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从。
拉伸运动可以通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。在锻炼前进行拉伸运动，能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而。
首先做2组拉伸运动，活动开身体：1）、腿部拉伸：立定站直，俯身，用手触地，始终保持腿伸直，拉伸腿部后侧，保持5秒后放松再重复5-6次。弓步蹲起，双腿轮流，拉伸腿部前侧，保持5秒，用大腿的力量撑起身体。2)、臂部。
换对侧拉伸，重复上述步骤。完成一组，每边5次。动态拉伸的七个动作3 动态拉伸也叫动态伸展，通常作为体育运动前的热身活动，通过拉伸肌肉为接下来的运动提供安全保障。作为在准备各项运动之前所使用的一般及特殊动作，拉伸。
