滚筒运动前先唤醒核心肌羣，让稳定躯干的核心肌肉活化热起来，再去进行专项训练。滚筒暖身运动起点到终点分成四段，将力量控制在与滚筒接触位，每段搭配深呼吸吐气7∼10次，小范围来回滚动，做2∼3组即可。2。
World Gym表示，第一种是利用滚筒来放松。此方法是筋膜放松最常见也是好入手的器材之一。当民众利用滚筒找到酸痛的「点」，应该要停留并且持续进行施压，并且每个肌群大约停30～60秒的时间。此外，过程中还得配合呼吸，因为缓。
专业健身教练李哲宇表示，滚筒用于运动后，可以伸展肌肉，让肌肉得到深层的放松。但是，患有慢性疼痛或循环系统性疾病的人，使用前需征询医师同意；操作时，必须注意不能滚动到脊椎和关节部位，以免骨头受到滚筒压迫的力量太大，
找到纠结的酸痛点，可以采用“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。 早上也可以用滚筒很多文章提到睡前可以做拉伸、放松身心，多少。
振动按摩将振动传递到被按摩的身体表面或身体局部部位，达到明显肌肉放松和缓解疼痛的效果。而不同按摩器频率可以带来不一样的效果，在35Hz以上模式可以达到运动热身效果。频率在30Hz以下温和按摩模式可以帮助缓解运动后肌肉酸痛，
收录全身肌筋膜放松的10大必做动作。1。上背部放松 这个运动主要是针对，从颈部以下到下背部以上的胸椎椎骨的排列，在我们身体扭转与弯曲时都会用到这个部位，放松这个部位的肌肉对于头部与颈部的活动度十分的重要，因此，
在健身房里你一定都看过许多人用滚筒在做肌筋膜放松，这是一种自我筋膜释放(SMR)的方法，主要是透过滚筒让肌筋膜变的柔软，进而让被包覆在内的肌肉获得放松，并能增加肌肉内带氧血液的流动。另外，透过 *** 软组织能破坏。
按摩球/花生球**。适合放松小肌肉群，能够深层次肌肉放松，筋膜放松效果更好。Nurtria筋膜枪**。适合专业选手、有定期运动习惯的运动爱好者、体育生、舞者等，对非专业运动女选手来说，可能功率有点过大。此外，海博艾斯 。
静脉注射是给赛后需要快速恢复的人使用，通常会注射非固醇类消炎药、止痛，与肌肉放松作为治疗的方式，还会注射许多维他命以及矿物质来帮助身体恢复，但如果能采用以上四种方式来恢复疲劳的身体，是不需要考虑到注射，营养方面也。
●一。适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些。
