缓解疼痛方法就是做肩部运动多转肩部，另外按摩和跌打油也不失为选择。另外下次打羽毛球时弓箭步也要注意脚后跟超过膝盖，以防膝盖关节受损。望采纳，谢谢 。
网友分享：抻着筋了，热身不足或是不经常打羽毛球，动作过大造成，没关系的，休息几天再坚持经常打下去就好了。
杀球动作太大或者发力错误导致身体过负荷，建议练杀球还是先学好正确的姿势和发力再进行重杀跳杀，不然以后身体留下旧患就后悔死了。
应该是发力的过程不对，有点韧带扭伤，要不就是打太多了疲劳导致 。
网友分享：可能原因 可鞥是肌肉缺乏运动 运动时间长 会导致肌肉痉挛 运动前饱食或喝了较多的水 运动前没做拉伸或热身运动 。
网友分享：如果你现在睡觉时侧身时，感到肋骨处有撕裂的感觉，大概就是这种原因，解决这种原因的方法很简单，每天适当的扩胸练习有助于缓解，平时在打球前做好热身，一般就不会有事了。希望你羽毛球更进一步。如果有缘我们球场上见。
洗澡的时候多用热水呼呼、、、同时减少运动知道痊愈了为止。严重的话还是贴点膏药吧。好的快点。
充分的热身，想要打羽毛球，必须要做好热身运动，还没热身就捉急打球，很容易造成运动损伤，尤其是膝盖。不用做很复杂的热身运动，简单几分钟就可以了，多简单的事情。注意加强锻炼上下肢关节的稳定性。因为股四头肌。
应该是肌肉应激性的保护，有点拉伤，应该缓几天慢慢就好了，要是很疼就要看看了 。
增生了 或者是脂肪少了 我也有 不要紧的 注意一点拉球和杀球这种力量球就可以了 我以前也是不注意 左手关节伤了好多次 经验之谈 望采纳 。
