打完篮球最好就是去放松一下,按摩一下,使自己肌肉能得到放松。
网友分享:运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血。
方法如下:1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。2.拉伸肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。3.做整理活动。可以甩动胳膊。
网友分享:最好的方法就是按摩,在肌肉放松的情况下,用手将其用力抖动,一定是放松。还有就是用拇指指腹按住小腿腓肠肌不停打圈,一定要用力。还有就是把醋和盐兑一些开水喝下也是解疲劳的。
网友分享:大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点:运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手。
网友分享:注意休息,尽量避免剧烈运动,可以做做理疗,热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题,考虑有可能存在着肌肉筋膜炎,可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善,同时也可以适当服用一些钙片。可以用消痛贴,也可以用。
1.保持坐姿,大腿水平,小腿竖直,左右抖动,拍打。2.你趴下,背向天,双腿自然分开一定距离(10-30度)看你怎么放舒服了 另外一个人,用脚掌或者脚后跟踏住你的大腿根部段或者内侧,施加一定压力,并进行抖动。也可以直接。
另外,运动前做好热身活动,防止肌肉拉伤;运动后充分进行拉伸放松,能有助于减轻肌肉酸痛的情况。如果条件允许,适当泡澡可以有效缓解肌肉酸痛。如何简单区分运动性酸痛和运动性损伤?比如,跨步救球之后大腿和胯部疼。不太会区分。
网友分享:坐在床上双腿放松伸直瘫着,双手成刀片状,在腿上快速横切。也可以双手我成空心拳不断在腿上敲打,然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动,不是两腿自主晃动。如果有人帮你,那么你秩序全身放松躺着然后趴着,让同伴。
运动完一定要活动活动大腿:比如拍一拍,多揉揉,这样能缓解一些疲劳感,然后是睡觉前可以补充一些无机盐矿物质多的水果和喝一杯牛奶。