网友分享:转动脚踝是全身运动。将手和脚趾从根部开始用力互相勾住,用脚好像画圆圈那样来回转动10次。另一侧也同样。在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚,膝盖上下摆动。一边吐气的同时,按压膝盖使其更接近地面。
多做放松运动,左右旋转,用热水泡脚。舒筋活血,运动过程中尽量少转身和用脚踝,避免崴脚。请采纳 。
1.改善踝关节的灵活性 一只脚着地,另一只脚微伸,吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬,呼气的时候脚面尽量往下压,两脚各做50~100次。2.锻炼踝关节的柔韧性 旋转脚踝,顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些。
一、双脚静态提踵练习。踵是我们脚后跟的意思,注意提踵不是连续的踮脚训练,因为连续的踮脚只能练习到我们的脚踝和我们的小腿后侧的肌肉。正确的提踵是双向的。我们先做一次踮脚然后等脚落地之后,然后再抬起我们的脚尖,这样才。
穿着高帮篮球鞋,并将脚踝两侧的鞋带绑紧。在打球前充份热身,一是为了活动关节,也为了提高关节温度(这样也可以预防)。使用专业护踝护具。这是最有效的方法。公牛队的罗斯就是脚踝护具爱用者。
网友分享:我已经有几年球龄了,虽然打球也没受过大伤,现在已经明显能够感觉到膝盖的韧带松弛,膝盖和脚踝已经有不小的损伤了。如果这样下去,我可能由于身体损伤原因不能一直打篮球,我喜欢打 我已经有几年球龄了,虽然打球也没受过大伤,现在已经。
网友分享:活动关节 手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。髋关节的。
增强脚踝力量 在平时的运动锻炼中,可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量,能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象,像做负重屈伸,半蹲跳等锻炼。配合合理饮食 饮食也是可能影响运动受伤的可能性的,健康的饮食才有有健康的身体。在。
网友分享:你没有学过体育专业的运动损伤保健按摩治疗法的话,最好只采用常规些的放松式的按摩疗法,不要随己认去想当然的尝试那些过分的按摩喔,其实脚踝扭伤会很轻易就给你的脚踝留下后遗症,为什么NBA职业篮球运动员一旦扭伤,很可能就。
出现你说的问题应避免继续运动,在运动前,应先做伸展、轻轻跳跃等热身动作,特别是懒人适合使用RF舒缓乳膏,能起到理想的热身效果。