说明锻炼太少，刚开始时候适当运动，等适应了一段时间后在加大运动量。现在肌肉酸疼，可以考虑适当的甩手运动，降低酸疼感。
那是因为运动过剧烈，对手部关节造成的即时性损伤，如果开始疼了最好休息一段时间，抹点红花油或者跌打酒什么的，然后轻微按摩指关节进行活血，不然长期如此会对手关节造成持久性损伤，不利于健康。
网友分享：有可能是右手去抓篮筐的时候损伤到肌肉拉伤的，现在要注意适当热敷休息，一般会逐渐恢复的，如果持续几天或者一个星期都没有恢复，有出现加重的话，就需要去骨科检查看看。看是否需要热敷或者做其他理疗，也可以外用一些药物来。
通常，如果是手指关节的骨关节炎，多有疼痛的症状，伴随早上起床后的手指"僵硬感"（这种僵硬一般不会超过半小时），活动之后，手指的症状就会缓解。部分严重的患者会出现手指变形，多发生在下图红圈位置的关节。（骨关节炎需到。
网友分享：可能是韧带扭伤了，损伤了软组织。你可以这样用温水泡手，带很热的时候，用另一只手逐渐用力压，要缓着来不可急，效果很不错的你可以试下。还有一种土方法就是用冰敷。但是别拿重的东西（两三个月内），否则很难恢复。
网友分享：第四步，右臂于胸前向前伸，使手掌向下握拳。左手抓住右手腕部，（右手胳膊不动）右手顺时针和逆时针各转动5次。然后换左手。记住转动的时候要慢，要用力握拳转动，不管有多疼一定要转动。且一定要使手转动360度，这样才。
当时我也是手撑地导致的手腕韧带拉伤，右手不能转动，连肩膀都摸不到。后来擦点红花油，白药，热敷，才慢慢好的。你的应该也是这样，只能慢慢养好。如果不放心可以去医院拍片子，让医生看看有没有骨折，花不了几个钱的。
网友分享：这是被球戳到了，我是我们学校的队医，你只要把手指泡进热水里，手指放松之后再泡进冰水，最后拿冰敷，擦点正骨水和白花油，擦到感觉火辣辣的就带上指套固定，不放心到医院拍片子，下次再弄到，只要肿起来就马上拿冰敷。
哥们，这种情况我也有过，应该我的不注意，没痊愈就又开始打球，我的手大半年了还是感觉隐隐作痛！所以你一定要在手痊愈的时候再去打球，一定得静养！另外你最好用狗皮膏药贴下，这样会好的快些。
手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗。
