3.做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。4.锻炼后20～30分钟做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。5.用30～40度的温水中浸泡洗浴。
篮球运动的特点就决定了它主要消耗的是身体里的水份和糖份。所以运动后，首先要喝水，但不要立刻吃东西，因为大运动量后，身体的大部分机能都消耗在四肢等部位的肌肉，此时吃东西不容易消化。水不要一下子喝太猛，无论口。
运动完之后~最好是呈大字型趴在地上~让一个队友帮你轻轻踩手踩脚放松肌肉和筋健~这样是最快让紧绷的肌肉组织更安全有效放松的一种办法~在炎热的夏天~每每锻炼完~总是觉得身体像被抽干了血一样~让人很难受~这个时候要。
多和篮球水平比你高的人打自然会有提高。身体锻炼方面比起上肢力量，腰腹力量和腿部力量的锻炼更为重要，仰卧起坐倒和上下蹲都是比较好的锻炼方法，但还是要适量，一开始要慢慢来，30个左右，量不在多，重在坚持。
网友分享：扭动我们的脚踝：脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚。
初学者的话,从往返跑和俯卧撑等基础锻炼开始,每星期坚持3-4次.篮球是一项讲究速度,敏捷和力量的运动,所以要均衡锻炼,不要只练弹跳不练上肢,弹跳再好,上肢没有力量的话也是不行的.初级训练计划 1 篮球场往返跑,每次练习。
1.调整腿后垫至刚好脚踝 上方。2.调整后背垫，使膝盖节与旋轴成一直线。3.身体坐正，屁股紧缩，挺胸，背打直。4.保持膝盖骨朝上。5.大腿舒适靠著上垫。动作：1.膝盖屈曲，腿往下往后带，运动范围越大越好。2.完全。
网友分享：因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下：３．１发展手指手腕上肢力量练习 是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺。
打篮球练身体的方法一 多吃点饭菜这是必须的。营养跟不上，那怎么行呢。不过不必担心吃不下，每个爱运动的人都会消耗很大的体力，多运动，自然就会有好胃口。积极去拼抢。不要觉得你在外边跳了跳，负重练习了一下，你就。
网友分享：打篮球要求运动员有相应的速度和灵活度，因此要对这两项做针对性的训练，我们来结合篮球运动的一些特别谈一下：打篮球的基本技巧首先就是要练习好运球，之后还应该有投篮，防守等等事项。运球不好的话，其它的技巧简直就是。
