运动时若发生膝盖疼痛,应立即休息,用冰块冰敷,并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力,最好在当天晚上或隔天早晨起床时,再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂,它有助于减轻膝盖疼痛。打篮球的好处 锻炼反映能力 打。
第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚。
第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚。
这需要我们平时加强练习，经过反复练习形成肌肉记忆，在篮球对抗中才会避免损伤的发生。可以通过佩戴护膝的方式来保护自己的膝盖，护膝不仅可以起到防碰撞，防摔伤的作用，还可以为我们的膝盖保温，使膝盖一直处于兴奋状态。请记住。
从而避免场上运动过程中膝盖受到碰撞而受伤。下肢力量坚持锻炼 打篮球过程中出现膝盖受伤的情况，跟下肢力量不足其实也有着息息相关的联系，如果平时喜欢打篮球，那么针对性的锻炼就很有必要，毕竟下肢力量往往是保护膝盖的。
如此说来，要打篮球时避免膝盖受伤最重要的，还是要做好防护。其中有以下几个要点需要注意“1.穿戴护具。护膝很重要，起跳脚尤其需要穿戴护具。因为是发力脚，这里的受力也最重，穿戴护膝能够更好地提供防护。2.买一双好的。
第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。第二、比赛的时候。
来防止自己受伤。要想在打篮球的时候保护膝盖首先可以带个护具。由于膝盖是打篮球时很容易撞到的部位，膝盖的上又是非常难恢复的，所以可以在打篮球的时候在膝盖上带一个护膝来给膝盖座做一个基本的保护；其次，尽量避免高。
这是最主要的一点，可以从根源上解决膝盖的损耗。2.运动前的热身和运动后的拉伸。在跑步或者打篮球之前，一定要对膝盖进行热身，使膝盖提前进入工作状态，以免突然的运动让膝盖产生不适应。就以专业运动员来说，他们在赛前的。
防止摔倒撞伤膝盖，可以减少膝关节的弯曲,不会加重伤病。减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。打篮球受伤要怎么样处理 脚踝扭伤：练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝。
