首先你要先掌握投篮的动作要领，就是“三个九十度”即手腕和小臂之间成九十度，小臂和大臂之间成九十度，大臂和腋下成九十度，出手的时候手腕用力，五指协调用力将球投出，球出手后成后旋状态。并且你要多观摩一下别人是。
网友分享：加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。
网友分享：投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。?手腕力量训练：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃。
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别听他们瞎说! 你每天晚上做这个练习"把手平放在大腿上,手心向上 然后握个小哑铃 {或其他东西代替 实在没有不握也行} 然后用手碗的力往上提 很简单的 你自己一摸索就会了 这是练习手碗力量的最好方式! 由于你12。
网友分享：其实投篮是要记住手腕主要用来调整弧线，正还是偏取决于投篮时大臂和小臂所共同带出来的轨迹，所以说你若一心想着通过手指手腕来让球飞得更远些，那么效果就会特别差，你要想提高力道的话，不妨加长些大臂和小臂所共同带。
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最后提醒一点~做俯卧撑时不是手掌撑地~而是用五个手指头支撑~着地部分只能是五个手指~而且要尽量撑大手掌~这样锻炼有助于你的控球和投篮时对篮球的掌握度~只要你的手腕有力量了~压腕的动作自然也会流畅的!。
先练定点投球吧，从近到远，慢慢练，练久了久知道怎么正确的投球。
要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑 做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。把手放在膝盖上。
